Halaman
l
Margono
l
Budi Aryanto
untuk SD/MI Kelas IV
PENJASORKES
l
Margono
l
Budi Aryanto
PENJASORKES
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
untuk Sekolah Dasar/Madrasah Ibtidaiyah
IV
IV
Kelas
Ayo kawan, jadilah murid yang
smart!
Janganlah malas untuk berkeringat.
Rajinlah berolahraga, budayakan hidup sehat.
Kesehatan memang bukan segalanya.
Namun dengan kesehatan,
segala sesuatu menjadi lebih berarti.
Dengan buku ini, mari kita terapkan
pola hidup yang sehat.
Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp9.752,00
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-062-7 (jil. 4j)
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan (BSNP) dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran
yang memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses
pembelajaran melalui
Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor
49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009
.
i
ii
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Pendidikan Jasmani, Olahraga,
dan Kesehatan
untuk SD/MI Kelas 4
Penulis
Margono, Budi Aryanto
Editor
Ahmad Rithaudin
Desainer Sampul
Aji Galarso Andoko
Desainer Perwajahan
H. Zaki N.R.
Ilustrator
Aditya A.P., Indradi B.S.
Penata Letak
Sigit Sentoso, Avif Hendita
Pengarah Artistik
Sudaryanto
Pengendali Mutu
Abdul Aziz Saefudin
Pemimpin Redaksi
Arina Manasikana
Ukuran Buku
17,6 x 25 cm
372.8
MAR
MARGONO
p
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Margono, Budi
Aryanto; editor, Ahmad Rithaudin; ilustrator, Aditya A. P., Indradi
B.S..—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional,
2010.
viii, 144 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliogra
fi
: hlm. 139
Indeks
Untuk SD/MI Kelas 4
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-062-7 (jil. 4j)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran
(Pendidikan Dasar)
I. Judul
II. Budi Aryanto
III. Ahmad Rithaudin IV. Aditya A. P
Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari penerbit PUSTAKA INSAN MADANI
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh .....
iii
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat
dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Departemen Pendidikan
Nasional, pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran
ini dari penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat
melalui situs internet (
website
) Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran
melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009
tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta
karyanya kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan
secara luas oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini,
dapat diunduh (
download
), digandakan, dicetak, dialihmediakan,
atau difotokopi oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang
bersifat komersial harga penjualannya harus memenuhi ketentuan
yang ditetapkan oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini
akan lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indonesia
maupun sekolah Indonesia yang berada di luar negeri sehingga dapat
dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini.
Kepada para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah
buku ini sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu
ditingkatkan mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami
harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iv
Kata Pengantar
Salam jumpa teman-teman...!
Senang rasanya bertemu lagi di kelas yang baru ini. Mari tumbuhkan
semangat belajar setelah liburan kenaikan kelas. Pada pelajaran
Penjasorkes di kelas 4 ini banyak jenis olahraga yang harus kalian
pelajari. Oleh karena itu, persiapkan kembali
fi
sik dan mental kalian
untuk belajar lebih giat.
Perlu kalian ketahui, berolahraga bukanlah kegiatan para atlet saja.
Tetapi, setiap orang hendaknya juga gemar berolahraga. Selain
bermanfaat menjaga kesehatan, olahraga bisa menjadi sarana mencetak
prestasi. Hal itu tentu saja tidak bisa dilakukan secara mudah dan cepat.
Kita harus banyak belajar dan rajin berlatih. Nah, buku ini disusun
untuk membantu kalian dalam belajar olahraga. Dengan buku ini, kalian
bisa berlatih secara intensif dan terarah. Selain itu, kalian juga dapat
mempelajari cara menjaga dan merawat kesehatan.
Buku ini dilengkapi dengan gambar-gambar pendukung melakukan
latihan. Oleh karena itu, sebelum berlatih, bacalah materi dan perhatikan
setiap gambar secara saksama. Materi yang disajikan meliputi pelbagai
jenis olahraga permainan, olahraga atletik, aktivitas ritmik, kesegaran
jasmani, olahraga air (renang), dan kesehatan.
Akhir kata, setelah mempelajari buku ini, semoga kalian tidak hanya
memiliki badan yang sehat. Tetapi, kalian juga mampu mencetak
prestasi gemilang dan mengharumkan nama bangsa.
Selamat belajar dan rajinlah berlatih.
v
Pendahuluan
Sebelum memulai belajar dan berlatih, kalian perlu mengetahui isi buku secara
keseluruhan. Buku ini berisi materi materi keolahragaan dan kesehatan. Buku
ini juga dilengkapi gambar ilustrasi sebagai panduan gerakan, kegiatan praktik
sebagai latihan psikomotorik, dan soal-soal untuk menguji kompetensi kalian
yang meliputi aspek kognitif dan afektif.
Cara Penggunaan Buku
Kalian pasti sudah siap belajar dan berlatih olahraga dengan buku ini,
bukan? Sebelumnya, tentu saja kalian harus mengetahui bagian-bagian
penting di dalamnya. Dengan begitu, kalian dapat menggunakan buku ini
dengan baik. Nah, berikut adalah bagian-bagian menarik dari buku ini.
Kata Kunci
Rubrik ini berisi kumpulan kata
penting yang menjadi inti materi.
Kalian akan menemukan “kata
kunci” pada setiap awal bab. Kata
kunci akan memudahkan kalian
dalam mempelajari materi.
lari cepat
| start jongkok
| sikap lari
| sikap finis
Kata
Kunci
Lensa
Rubrik ini berisi info tambahan
yang masih berkaitan dengan
materi. Dengan rubrik ini,
kalian akan mendapatkan
wawasan yang lebih luas.
Tahukah kalian jenis olahraga lari yang menempuh jarak sangat jauh? Lari itu
adalah lari maraton. Lari maraton adalah lari yang menempuh jarak sejauh 42,195
km. Nama maraton berasal dari legenda Pheidippidies yaitu seorang prajurit
Yunani. Pada Olimpiade 2008 di Beijing, juara lari maraton dipegang oleh pelari
asal Kenya yaitu Samuel Kamau Wanjiru. Selain menjadi juara pada olimpiade
tersebut, kemenangannya juga memecahkan rekor olimpiade sebelumnya. Rekor
sebelumnya dipegang oleh Carloz Lopes asal Portugal pada Olimpiade Los
Angeles 1984.
Sumber: diolah dari www.kompas.com dan www.id.wikipedia.org
Lensa
Kampiun
Belajar tentu akan lebih bersemangat
dengan hadirnya atlet idola yang
berprestasi. Rubrik ini berisi sejarah
singkat para olahragawan dan prestasi
yang diraihnya. Rubrik ini akan
memberikan semangat belajar dan
berlatih olahraga.
Mardi Lestari adalah pelari cepat kelahiran Makassar. Ia dilahirkan pada
tanggal 19 Januari 1967. Pada tahun 1989, Mardi mencetak tiga
rekor sekaligus yaitu rekor PON, nasional, dan Asia. Ia mencetak
rekor tersebut ketika menjuarai lomba lari 100 meter pada PON
XII di Jakarta. Catatan waktunya adalah 22,47 detik. Catatan
waktu tersebut lebih cepat 0,08 detik dari rekor Asia. Selain itu,
catatan waktu itu juga lebih cepat 0,12 detik dari rekor nasional
sebelumnya. Ia mendapat penghargaan sebagai Olahragawan
Terbaik tahun 1988 dan 1989.
Sumber: www.perkins.cyberdesignasia.com dan www.hupelita.com
Kampiun
Tugas
Selain kegiatan praktik, kalian akan
dibimbing mengerjakan tugas yang
bersifat teoritis. Rubrik ini akan
membantu kalian memperdalam
materi melalui tugas yang harus
dikerjakan.
Catatlah nama-nama pelari nasional yang pernah menjuarai pelbagai lomba
lari cepat tingkat nasional ataupun internasional. Catatlah pula rekor-rekor
waktu tercepat dalam cabang lomba lari. Temukan informasi tersebut melalui
buku, majalah, dan internet. Buatlah hasil kerja kalian dalam lembar tugas dan
kumpulkan hasil kerja kalian kepada guru untuk dinilai.
Tugas
vi
Gelanggang
Belajar olahraga tak lengkap tanpa
kegiatan praktik. Rubrik ini berisi
kegiatan praktik olahraga guna
mendukung pemahaman dan
penguasaan materi.
Ajaklah empat orang teman untuk bertanding lari cepat jarak dekat. Jarak yang
ditempuh bisa 10 m, 20 m, atau 25 m. Mintalah salah seorang teman lainnya untuk
memberi aba-aba. Catatlah urutan peserta sesuai dengan pencapaian waktu finis.
Pelari yang mencapai garis finis tercepat mendapatkan nilai 10. Setiap selisih satu
detik nilai dikurangi satu poin. Ulangi kegiatan ini hingga tercapai hasil terbaik.
Selamat mencoba.
Gelanggang
Glosarium
Saat mempelajari materi, kalian akan
berkenalan dengan beberap istilah
baru. Kalian akan menemukan arti
istilah-istilah tersebut pada rubrik ini.
Glosarium
atlet
: olahragawan, terutama yang mengikuti perlombaan atau :
pertandingan kekuatan, ketangkasan, dan kecepatan
atletik
: cabang olahraga yang memerlukan kekuatan, ketangkasan,
dan kecepatan yang terdiri atas nomor-nomor lari, jalan,
lompat, dan lempar
finis
: bagian terakhir suatu perlobaan; selesai
modifikasi
: pengubahan
start
: sikap permulaan pada waktu akan melakukan jalan atau lari (terutama
dalam perlombaan) dengan tangan atau kaki tidak boleh menyentuh
garis batas
Rangkuman
Materi dalam setiap bab tentu
banyak sekali. Nah, rubrik ini berisi
ringkasan materi dan konsep-konsep
penting yang harus kalian pahami.
1. Istilah kebugaran jasmani sama dengan kesegaran jasmani. Istilah ini dalam
bahasa Inggris dikenal dengan
physical fitness
.
2. Orang dikatakan memiliki kebugaran jasmani yang memadai apabila mampu
melakukan rutinitas harian dengan baik, dan tidak mengalami kelelahan yang
berarti.
3. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kebugaran jasmani.
Misalnya, latihan kelenturan, daya tahan, kekuatan, dan kecepatan.
Rangkuman
Evaluasi
Pemahaman dan penguasaan materi
kalian akan diuji melalui rubrik ini.
Rubrik ini berisi beberapa soal yang
berkaitan dengan materi di setiap
bab.
A
Pilihlah jawaban yang tepat.
1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . .
a.
bersedia, siap
, ya
b. siap, ya
c. bersedia, ya
d. bersedia, awas, ya
Evaluasi
Latihan Ulangan
Semester Gasal
Setelah belajar satu semester,
kalian akan menempuh ujian. Nah,
rubrik ini akan menjadi tolok ukur
penguasaan materi selama satu
semester.
Latihan Ulangan
Semester Gasal
A
Pilihlah jawaban yang tepat.
1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . .
a.
bersedia, siap
, ya
b. siap, ya
c. bersedia, ya
d. bersedia, awas, ya
Latihan Ulangan
Kenaikan Kelas
Rubrik ini akan menguji pemahaman
kalian atas seluruh materi selama
dua semester. Melalui rubrik ini,
kalian akan lebih siap menghadapi
ujian kenaikan kelas.
Latihan Ulangan
Kenaikan Kelas
A
Pilihlah jawaban yang tepat.
1. Aba-aba dalam start jongkok pada lari sprint yaitu . . . .
a.
bersedia, siap
, ya
b. siap, ya
c. bersedia, ya
d. bersedia, awas, ya
vii
Daftar Isi
Kata Sambutan .............................. iii
Kata Pengantar................................ iv
Pendahuluan.................................. v
Daftar Isi..................................... vii
Semester I
Bab 1
KASTI............................. 1
Bab 2
LARI CEPAT.................... 9
Bab 3
SEPAKBOLA.................. 17
Bab 4
KESEGARAN JASMANI.... 25
Bab 5
SENAM LANTAI............. 33
Bab 6
GERAK RITMIK............. 41
Bab 7
BUDAYA HIDUP SEHAT....49
Latihan Ulangan Semester Gasal...57
Semester II
Bab 8
KASTI (lanjutan).......... 59
Bab 9
BOLA VOLI MINI........... 67
Bab 10
ATLETIK....................... 74
Bab 11
KESEGARAN JASMANI
(lanjutan)..................... 82
Bab 12
SENAM LANTAI
(lanjutan)..................... 90
Bab 13
GERAK RITMIK
(lanjutan)......................97
Bab 14
RENANG...................... 109
Bab 15
AKTIVITAS LUAR
RUANGAN................... 119
Bab 16
BUDAYA HIDUP SEHAT
(lanjutan)................... 129
Latihan Ulangan
Kenaikan Kelas..................... 137
Daftar Pustaka....................... 139
Glosarium............................. 140
Indeks.................................. 142
Lampiran.............................. 143
viii
1
Kasti
kasti
|
lempar
-tangkap bola
|
teknik memukul bola
Kata Kunci
Coba perhatikan gambar di atas. Apakah kalian mengenali olahraga
tersebut? Gambar di atas menunjukkan anak-anak sedang bermain kasti.
Kalian tentu pernah bermain kasti, bukan? Kasti adalah olahraga yang
sangat mengasyikkan. Ada unsur permainan di dalamnya. Kalian bisa ber-
main bersama teman-teman. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari
gerakan-gerakan dasar dalam olahraga kasti. Apa saja teknik-teknik dasar-
nya? Bagaimana cara memainkannya? Pelajarilah bab ini dengan saksama.
B
a
b
1
Kasti
1
Kasti
kasti
|
lempar
-tangkap bola
|
teknik memukul bola
Kata Kunci
Coba perhatikan gambar di atas. Apakah kalian mengenali olahraga
tersebut? Gambar di atas menunjukkan anak-anak sedang bermain kasti.
Kalian tentu pernah bermain kasti, bukan? Kasti adalah olahraga yang
sangat mengasyikkan. Ada unsur permainan di dalamnya. Kalian bisa ber-
main bersama teman-teman. Dalam bab ini, kalian akan mempelajari
gerakan-gerakan dasar dalam olahraga kasti. Apa saja teknik-teknik dasar-
nya? Bagaimana cara memainkannya? Pelajarilah bab ini dengan saksama.
B
a
b
1
Kasti
2
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
Kasti termasuk olahraga permainan bola kecil. Karena, kasti mengandung
unsur-unsur permainan. Kasti juga menggunakan bola berukuran kecil. Dalam
olahraga kasti, dikenalkan beberapa teknik dasar cara memainkannya. Kalian
juga memerlukan peralatan atau perlengkapan tertentu untuk memainkan-
nya. Agar kalian lebih paham mengenai kasti, perhatikan uraian berikut.
Pengertian Kasti
Kasti adalah sebuah permainan memukul dan menangkap bola. Kasti
termasuk jenis olahraga permainan beregu. Dalam olahraga kasti, kalian
akan belajar tentang pentingnya kerja sama, disiplin, dan kerja keras.
Ada dua regu yang bermain dalam setiap permainan, yaitu regu pemukul
dan regu regu penjaga. Kasti bisa dimainkan oleh anak laki-laki maupun
perempuan. Adapun tentang peralatan dan lapangan, teknik dasar bermain,
dan aturan permainan kasti akan kita pelajari pada uraian berikut.
A Alat dan Lapangan Permainan Kasti
Permainan kasti dilakukan menggunakan alat pemukul dan bola. Alat
pemukul berupa tongkat umumnya terbuat dari kayu. Panjang tongkat pe-
mukul adalah 60 cm. Bola kasti terbuat dari bahan karet yang di bagian dalam-
nya diisi dengan sabut kelapa atau bahan sejenis. Bila tidak ada bola kasti,
bisa juga menggunakan bola tenis
yang sedikit dilubangi. Hal itu agar
bola sedikit kempes, sehingga bila
dipukul tidak melambung terlalu
jauh.
Lapangan permainan kasti ber-
bentuk segi empat. Ada dua
pos,
yang ber
guna sebagai tempat ber-
henti atau
hinggap bagi pemain.
Ada pula ruang penjaga dan ruang
bebas.
B Teknik Dasar Bermain Kasti
Di dalam olahraga kasti terdapat beberapa teknik dasar. Teknik-teknik
dasar ini perlu dikuasai, agar kalian dapat memainkan kasti dengan benar.
Teknik-teknik dasar tersebut antara lain melempar dan menangkap bola,
memukul bola, dan berlari dengan cara yang benar. Agar lebih jelas, per-
hatikan uraian berikut.
Gambar 1.1.
Bola kasti dan tongkat pemukul.
3
Kasti
Gambar 1.2.
Lapangan kasti.
1. Lempar-tangkap Bola
Kemampuan lempar-tangkap bola harus kalian kuasai dengan baik.
Mulailah latihan lempar-tangkap bola dengan pelan. Lemparkan bola dari
bawah ke atas, sehingga bola melambung pelan. Setelah beberapa kali,
lakukan lemparan yang lebih kuat.
Lemparlah bola secara kuat dengan
arah mendatar atau melambung.
Caranya, peganglah bola pada po-
sisi di samping telinga. Lalu, tarik-
lah bola ke belakang dan lempar-
kan dengan kuat. Ada tiga macam
cara melempar bola, yaitu lempar-
an datar, lambung, dan menyusur
tanah.
Cara menangkap bola juga harus
kalian lakukan dengan benar. Salah
satu cara adalah dengan posisi ke
dua tangan menyongsong bola. Saat bola
datang, buka lebar kedua telapak t
angan untuk menangkap bola.
Gambar 1.3.
Cara melempar bola kasti.
4
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
2. Memukul Bola
Memukul bola merupakan kete-
rampilan yang wajib dimiliki semua
pemain. Cara memukul bola yaitu
dengan mengayunkan alat pemukul
ke arah datangnya bola. Kalian harus
dapat memukul bola yang diumpan-
kan oleh pemain lawan. Pukulan harus
kuat dan tepat mengenai bola.
Awali latihan memukul bola se-
cara bertahap. Mula-mula, pukullah
bola dengan pelan. Setelah beberapa
kali, tingkatkan kekuatan pukulan
kalian.
3. Lari
Dalam permainan kasti, ada dua
cara berlari yang perlu kalian kuasai.
Pertama
, berlari lurus dengan cepat.
Kedua
, berlari zig-zag atau berbelok-
belok.
Kalian harus sering berlatih agar menguasai teknik-
teknik dasar di atas. Latihan sebaiknya dilakukan ber-
ulang-ulang secara teratur, sehingga kalian semakin
terampil mempraktikkannya. Setiap latihan harus dilaku-
kan secara sungguh-sungguh dan penuh semangat.
Dengan kesungguhan, kalian akan lebih mudah me-
nguasai cara bermain kasti.
Gambar 1.4.
Latihan lempar-tangkap bola
kasti secar
a berpasangan.
Gambar 1.5.
Cara memukul bola.
Bagaimana
teknik
memukul
bola kasti
yang benar?
Kuis
Kuis
Gambar 1.6.
Cara berlari lurus dan zig-zag.
5
Kasti
C Bermain Kasti dengan Peraturan Sederhana
Sekarang saatnya kita bermain kasti!
Pertama
, tentukan pemain yang
akan mengikuti pertandingan. Jumlahnya
bebas, dan pastikan jumlah
pemain setiap regu berimbang.
Kedua
, tentukan tempat permainannya.
Misalnya, di lapangan dekat
rumah. Buatlah batas-batas dan tanda-tanda
yang diperlukan. Kalian dapat menggunakan benda-benda yang ada di
tempat sekitar. Daun, ranting, dan batu dapat digunakan sebagai batas
atau tanda. S
ebagai awalan, kita akan bermain dengan peraturan yang
sederhana. Perhatikan peraturan permainan kasti berikut.
1.
Regu Pemukul
• Setiap pemain berhak memukul sebanyak 1 kali. Khusus pemain
pembebas berhak memukul sebanyak 3 kali.
• Sesudah memukul, pemain harus meletakkan alat pemukul di ruang
pemukul.
2.
Regu Penjaga
Regu Penjaga bertugas mematikan gerak pemain lawan, menangkap bola
yang dipukul oleh pemain lawan, membakar ruang bebas jika kosong.
3.
Pelambung
Pelambung bertugas melemparkan bola sesuai permintaan pemukul.
Jika bola yang dilambungkan tidak dapat dipukul, si pelambung harus
mengulangi melempar bola. Jika sampai 3 kali berturut-turut bola tidak
dapat dipukul, si pemukul dapat berlari bebas ke Pos 1.
4.
Pukulan Benar
Pukulan dinyatakan benar apabila bola yang dipukul melewati garis
pukul. Bola tidak boleh mengenai tangan. Bola juga tidak boleh jatuh di
ruang bebas.
5.
Penghitungan Nilai
Nilai permainan kasti dihitung menurut aturan berikut:
• Jika pemain berhasil memukul bola dan berlari ke Pos 1, 2, dan
ruang bebas secara bertahap, maka ia mendapatkan nilai 1.
• Jika pemain melakukan pukulan benar dan dapat kembali ke ruang
bebas tanpa berhenti pada Pos 1 dan 2, maka ia mendapatkan nilai
2.
• Regu penjaga mendapat nilai 1, apabila berhasil menangkap langsung
bola yang dipukul.
• Pemenang adalah regu yang berhasil mengumpulkan nilai terbanyak.
6.
Waktu Permainan
Permainan kasti dilakukan dalam 2 babak. Tiap babak terdiri atas 30
menit. Waktu istirahat antarbabak selama 10 menit.
6
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
7.
Pergantian Tempat
Pergantian tempat antara regu pemukul dan regu penjaga terjadi jika
salah seorang anggota regu pemukul terkena lemparan, bola ditangkap
oleh penjaga sebanyak 3 kali, alat pemukul lepas saat digunakan untuk
memukul, salah seorang anggota regu pemukul memasuki ruang bebas
melalui garis belakang, dan atau salah seorang anggota regu pemukul
keluar dari ruang bebas atau batas lapangan.
Berhati-hatilah saat menggunakan tongkat pemukul. Arahkan pukulan
bola ke arah yang benar, sehingga tidak mengenai teman kalian. K
alian
harus bermain dengan penuh semangat. Kalian juga harus mampu bekerja
sama dengan teman satu regu. Bersikaplah sportif terhadap pemain lawan.
Ajaklah teman-teman sekelas untuk bermain kasti. Bagilah kelas menjadi dua
regu. Regu pertama sebagai regu pemukul. Regu kedua sebagai regu penjaga. Tiap
regu memiliki jumlah pemain yang sama. Bermainlah sesuai peraturan permainan
yang telah kalian pelajari. Catatlah hasil perolehan poin masing-masing pemain
dalam bentuk tabel seperti berikut.
Semakin banyak poin yang diperoleh seorang pemain, maka semakin baik
kualitas permainannya. Regu yang paling banyak mengumpulkan total poin adalah
pemenangnya. Kumpulkan catatan tersebut kepada guru sebagai bentuk laporan
praktik olahraga.
Gelanggang
Gelanggang
REGU PEMUKUL
REGU PENJAGA
No.
Nama Pemain
Poin
No.
Nama Pemain
Poin
1
...
...
1
...
...
2
...
...
2
...
...
3
...
...
3
...
...
TOTAL
...
TOTAL
...
7
Kasti
1. Kasti adalah permainan lempar-tangkap bola. Olahraga ini termasuk salah
satu jenis permainan beregu. Ada dua regu yang berhadapan dalam setiap
pertandingan, yaitu regu pemukul dan regu penjaga.
2. Kasti menggunakan bola khusus dan alat pemukul. Kasti dilakukan di arena
lapang berbentuk segi empat.
3. Permainan kasti berlangsung selama dua babak, tiap babak 30 menit. Waktu
istirahat antarbabak selama 10 menit.
Rangkuman
Evaluasi
A Pilihlah jawaban yang tepat.
1.
Kasti termasuk jenis olahraga permainan bola . . . .
a. kecil
c. besar
b. sedang
d. plastik
2. Alat pemukul dalam permainan kasti terbuat dari bahan . . . .
a. karet
c. kayu
b. bambu
d. besi
3. Bola yang digunakan dalam olahraga kasti terbuat dari bahan . . . .
a. karet
c. logam
b. plastik
d. kertas
4. Olahraga kasti dilakukan di sebuah lapangan yang berbentuk . . . .
a. segitiga
c. lingkaran
b. segi empat
d. segi lima
5. Pemain terakhir dalam permainan kasti berhak memukul sebanyak . . .
kali.
a. empat
c. lima
b. dua
d. tiga
6. Salah satu teknik berlari dalam olahraga kasti adalah lari zig-zag. Yang
dimaksud lari zig-zag yaitu berlari secara . . . .
a. cepat
c. berbelok-belok
b. pelan
d. santai
8
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan Kelas 4
7. Bagaimana pengumpan memberikan bola kepada pemukul?
a. Melempar bola sekuatnya. c. Melambungkan bola dengan pelan.
b. Melempar bola secara acak.
d. Melambungkan bola setinggi mungkin.
8. Tiap babak dalam permainan kasti dimainkan selama . . . menit.
a. 30
c. 15
b. 20
d. 10
9. Latihan lempar-tangkap bola sebaiknya dilakukan secara . . . .
a. berpasangan
c. individual
b. sendiri
d. rombongan
10. Pemain terakhir dalam permainan kasti berhak memukul sebanyak . . .
kali.
a. empat
c. lima
b. dua
d. tiga
B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan benar.
1.
Dalam permainan kasti, seor
ang pemain yang berhasil memukul bola
akan . . . .
2. Pemain yang bertugas memberikan umpan bola kepada pemukul
disebut . . . .
3. Waktu istirahat yang diperlukan pada tiap babak adalah . . . menit.
4. Setiap pemain pemukul berhak memukul sebanyak . . . kali.
5. Pemain terakhir berhak memukul sebanyak . . . kali.
C.
Jawablah pertanyaan-pertanyaan berikut dengan benar.
1.
Jelaskan car
a melakukan lemparan bola lambung.
2. Jelaskan teknik dasar menangkap bola.
3. Jelaskan cara pelambung melempar bola kepada pemukul.
4. Gambarkan lapangan kasti secara lengkap.
5. Sebutkan beberapa peralatan yang digunakan dalam olahraga kasti.